رولر شکم

رولر شکم یا همان غلطک شکم یکی از ابزار های تمرینی برای تقویت عضلات شکمی است. این رولر وسیله بسیار کاربردی برای ورزش در خانه و باشگاه است.
این دستگاه بصورتی است که هنگام استفاده عضلاتی مثل بازو، کمر و گردن نیز فعالیت می کنند.

فواید تمرین با غلطک شکم

تقویت عضلات شکمی، بازو، کمر و سرشانه

کمک به ساختن شکمی ۶ PACK (6 تیکه)

اثر بخشی تمرین و وسعت دهی به تمرینات

تقویت عضلات سینه ، پشت و پاها و ..

نحوه انجام تمرین توسط رول شکم با هالتر به چه صورت است؟

۱-برای انجام تمرین رولر را توسط هر دو دست در وضعیت زانو زدن گرفته به طوری که رولر روبه روی شما قرار داشته است.

۲-تمامی وزن شما بر روی دست ها و زانوها متمرکز باشد.

۳-سپس به آرامی آن را به سمت جلو هدایت کرده و بدن خود را کاملا در موقعیت کششی قرار دهید.

۴- در هنگامی که در وضعیت کششی هستید عمل دم را انجام دهید.

۵-پس از کمی مکث در حالت کششی با انجام عمل بازدم به وضعیت اولیه خود بازگردید، لازم به ذکر است در هنگام بازگشت به وضعیت اولیه عضلات شکم را در حالت منقبض نگه دارید و مجددا حرکت را تکرار کنید.